چند نکته مهم درباره قوی ترین چربی سوزها

علاوه بر مکمل های پروتئینی که امروزه در فرم ها و در اسامی و در ترکیب های مختلف عرضه می شوند مکمل های دیگری نیز تولید و عرضه می شوند که چربی سوزها را می توان به عنوان یک گروه مهم از این ترکیبات در نظر گرفت.

نبض ما- چربی سوزها برای تشدید چربی سوزی در بدن تولید و عرضه می شوند از طریق مکانیسم های اثر متفاوتی که دارند به تشدید چربی سوزی در بدن کمک می کنند.

بر خلاف دیگر نمونه از مکمل ها همانند محافظت کننده مفاصل و کبد و افزاینده های ترشح هورمون رشد و افزاینده های قد و غیره که کارایی چندانی در عمل از خود نشان نداده و در همان حیطه تجاری بازی دور خود می چرخند این دسته از مکمل ها (یعنی چربی سوزها ) تا حدود زیادی موفق عمل کرده اند و افرادی که از نمونه های اصل این مکمل ها استفاده کرده اند در اغلب موارد به اثرات آن معترف بوده اند.

قویترین چربی سوزها

انواع چربی سوزها را می توان به چند دسته به شرح زیر تقسیم کرد که با توجه به استفاده خود می توانید قوی ترین آن را انتخاب کنید.

ترموژنیک ها

این چربی سوزها شامل دو دسته هستند. دسته اول چربی سوزها از طریق اثر بر روی غده تیروئید و افزایش ۳T و ۴T و در نهایت افزایش تیروکسین منجر به شدت متابولیسم و سوخت و ساز می شود که باید زیر نظر پزشک مصرف شود. زیرا در صورت استفاده خودسرانه ممکن است فرد به هیپرتیروئیدیسم دچار شود.

دسته دوم این چربی سوزها از طریق اعمال اثر بر روی عصب سمپاتیک اعصاب خودمختار باعث افزایش کاتکول آمین ها که مشتقات آمینی بنزن هستند می شود که این مشتقات کاتکول آمینی شامل هورمون های آدرنالین و نورآدرنالین می باشد که از قسمت مرکزی غدۀ فوق کلیوی ترشح می شود که از این قبیل می توان به مکمل افدرین که از گیاه افدرا از خانوادۀ افدراسه تهیه شده اشاره کرد.

بلوکه کننده ها

این دسته جز چربی سوزها نیستند ولی مانع جذب چربی در بدن می شوند. به این طریق که سلول چربی را فارگوسیت می کند و دور تا دور سلول چربی را فرا می گیرد تا از طریق بدن جذب نشوند.

از بلوکه کننده ها می توان به چیتوسان و گوارانا اشاره کرد که این دو مولکول از جلبک های دریایی ساخته شده اند و جزء بی ضررترین چربی سوزها به حساب می آیند که با مجوز وزارت بهداشت عرضه می شوند.

قویترین چربی سوزها

دفع کننده ها

این دسته نیز جز چربی سوزها نیستند و فقط مانع جذب چربی در بدن می شوند. مثلاً زنیکال باعث می شود آب بدن به همراه سدیم و پتاسیم از طریق ادرار دفع شود و نیز مقدار کمتری از مواد غذایی جذب بدن شود و یا «تریامترن H» که پتاسیم را در بدن نگه می دارد و فقط سدیم را به همراه آب از بدن دفع می کند و فشار کمتری را به قلب وارد می کند و در اصل با مصرف دیورتیک ها وزن بدن از طریق دفع آب کم می شود و چربی ها مصرف نمی شوند و دیورتیک ها جزء خطرناک ترین داروها به حساب می آیند. زیرا تعادل الکترولیتی بدن را به هم می زنند.

آنابولیک ها

این دسته از چربی سوزها شامل: یوهیمبین- DHEA- تریبولوس دلتا۴ ، آندروستن دیون می باشند. از مکمل های نام برده شده DHEA و دلتا ۴- آندروستن دیون پروهورمون می باشند. یعنی یک یا دو مرحله قبل از ساخت تستوسترون اند و با مصرف آنها بدن به صورت طبیعی تستوسترون تولید می کند و از طریق خواص آنابولیک آنها چربی سوزی اتفاق می افتد.

یوهیمبین و تریبولوس ترستریس باعث افزایش تستوسترون به صورت طبیعی می شوند. این دسته بیشتر در دوران رژیم ورزشکاران مصرف می شود تا علاوه بر چربی سوزی بافت عضله شان حفظ شود. استفاده پروهورمون ها مدتی است در مسابقات ورزشی ممنوع شده است.

ترکیبات آلی اکتیو

شامل آنزیم ها- کوآنزیم ها و ویتامین ها و بعضی ترکیبات آلی می باشند. مثل مکمل هایی چون کوآنزیم ۱۰Q کرومیوم- آنتی اکسیدان ها- ال کارنیتین که این دسته جزء بی ضررترین چربی سوزها می باشد.

چربی های مفید

این دسته از چربی سوزها  LDL را کاهش و HDL را افزایش می دهد و سریع تر به انرژی تبدیل شده و متابولیسم بدن را افزایش می دهد و شامل مکمل هایی نظیر CLA که از شیر گاو به دست آمده و روغن های MCT مثل روغن کنجد- زیتون و روغن های گیاهی می باشد. این دسته نیز جزء بی ضررترین چربی سوزها محسوب می شود که برخی از آنها مجوز وزارت بهداشت ایران را داراست.

چربی سوز ال کارنیتین

ال‌ کارنیتین آمینو اسیدی است که به صورت طبیعی به عنوان واحد‌های سازنده پروتئین در بدن ساخته میشوند.از این آمینو اسید برای مدت‌های طولانی‌ است که به عنوان بهبود دهنده عملکرد ورزشی استفاده میشود.در اینجا ۳ روش خاص ال‌ کارنیتین در جهت بهبود نتایج در دوره کات برای شما بیان خواهد شد.

ال‌ کارنیتین در انتقال اسید‌های چرب از جریان خون به درون میتوکندری بسیار کارامد عمل می‌کند. به عبارت ساده تر شما با مصرف ال‌ کارنیتین قادر خواهید بود تا از چربی‌‌ها به شکل موثر تری در تامین انرژی بدن استفاده کنید

در دوره کات به دلیل اینکه شما در مصرف کالری‌ها محدود می‌باشید احساس خستگی‌ امری رایج می‌باشد اما مصرف ال‌ کارنیتین از طریق مهار تولید اسید لاکتیک در عضلات باعث می شود که استقامت عضلات بالاتر رود.اسید لاکتیک عامل ایجاد خستگی‌‌های عضلانی می‌باشد.

در طول تمرینات پر فشار بدن ضایعات متابولیک فراوانی‌ تولید می‌کند نظیر گرما که از طریق عرق بدن دفع میشود.ال‌ کارنیتین میزان تولید این ضایعات را کاهش میدهد که نتیجه آن تمرین بهتر و بیشتر و همچنین ریکاوری بهتر بعد از تمرین می‌باشد.

اگرچه عوارض جانبی ال‌ کارنیتین به ندرت مشاهده میشود اما میتواند باعث ناراحتی‌‌های معده، اسهال و حتی استفراق شود.

چربی سوز ال کارنیتین

اگرچه مصرف تنها ۱ گرم ال‌ کارنیتین در روز نشان داده است که همین میزان کافی‌ می‌باشد اما مصرف ۲ گرم آن در دوره کات می تواند روند پیشرفت شما را بهبود بخشد.

بهتر است که ال‌ کارنیتین همراه کربوهیدرات‌ها مصرف شود زیرا ترشح انسولین حاصل از مصرف کربوهیدرات‌ها میتواند در جذب بهتر ال‌ کارنیتین کمک فراوانی‌ کند.

استیل ال‌ کارنیتین نیز نوع فرآوری شده ال‌ کارنیتین می‌باشد. علاوه بر تمام مزایایی که ال‌ کارنیتین دارد نوع استیل ال‌ کارنیتین میتواند باعث تمرکز و هوشیاری بیشتر شما در طول تمرین شود. شما می توانید در روز ۱.۵ گرم استیل ال‌ کارنیتین را یک وعده در صبحانه و یک وعده بعد از تمرین مصرف کنید.

چربی سوز طبیعی

این چربی سوزها  را می توان به عنوان چربی سوزهای طبیعی نام برد:

زنجبیل

در مطالعات بی شماری نشان داده شده که این ماده غذایی منجر به افزایش کالری سوزی می شود.

جو دوسر

این کربوهیدرات کند هضم به حفظ سطح قند خون کمک می کند و سطح انسولین را پایین نگه می دارد، بنابراین و با این ویژگی می تواند دامنه فرآیند چربی سوزی را بالا نگه دارد.

دانه سویا

سویا نشان داده شده که به فرآیند چربی سوزی کمک می کند به این صورت که منجر به کاهش اشتها و جذب کالری می شود.

روغن برزک

شامل اسیدهای چرب امگا- ۳ منجر به بیداری ژن هایی می شوند که محرک فرآیند چربی سوزی و از کار افتادن ژن هایی می شوند که منجر به افزایش ذخیره چربی می شوند.

گریپ فروت

گریپ فروت منجر به کاهش سطح انسولین می شود و این به موجب حضور یک ماده شیمیایی در گریپ فروت به نام نارینگین است که از تجمع چربی در بدن جلوگیری می کند.

عسل

بله، عسل لحاظ محتوی شاخص گلیسمیک پایین است. حفظ سطح انسولین در پایین ترین وضعیت به صورت پایدار به مراقبت از یک محیط چربی سوز در بدن کمک می کند.

عسل

تخم مرغ ها

پژوهش ها نشان داده افرادی که روزشان را با خوردن تخم مرغ شروع می کنند نه تنها کالری کمتری در سراسر روز مصرف می کنند، بلکه به صورت قابل توجهی چربی بیشتری از دست می دهند.

فلفل های تند

فلفل های تند شامل جزء فعالی به نام کپسیسین هستند. یک ماده شیمیایی که می تواند منجر به افزایش کالری سوزی به همان خوبی کاهش اشتها و جذب غذا شود.

بروکلی

این کربوهیدرات فیبروز شامل کربوهیدرات یا کالری زیادی نیست. اما می تواند باعث شود احساس سیری کنید. به همین دلیل است که یک ماده غذایی عالی برای لاغر شدن محسوب می شود.

روغن زیتون

روغن زیتون یک منبع عالی از چربی های اشباع نشده تک زنجیره ای است. که سطح نوع بد کلسترول را پایین می آورد و منجر به بهبود سلامتی قلبی می شود و  این احتمال کمتر وجود دارد که به عنوان چربی به شکمتان بچسبد.

مکمل چربی سوز

مکمل های زیادی برای چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد. ۵ مکمل زیر را می توان به عنوان مکمل های برتر دوره کات نام برد.

  • ال‌ کارنیتین
  • عصاره چای سبز
  • آمینو اسید‌های شاخه دار
  • سی‌ ال‌‌ ای (CLA)
  • روغن ماهی‌

مکمل‌ های غذایی

نکاتی راجع به قرص های چربی سوز

این نوع از چربی سوزها اغلب دارای کافئین و افدرین هستند و براساس این دو ماه باعث افزایش مصرف کالری می شوند. افدرین (EPHEDRINE) باعث انبساط (باز شدن) ریه ها می شود و بعنوان دارو در بیماری آسم و سرماخوردگی تجویز می شود. این ماده باعث افزایش اکسیژن رسانی به خون می شود.

هنگامی که مقدار اکسیژن در خون بیشتر باشد، انرژی بیشتری در سلول ها تولید می شود ، یعنی انرژی بیشتری می سوزد. همچنین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد و باعث گرم شدن بدن در حین ورزش می شود. باعث کاهش اشتها می شود و مانند یک دیورتیک عمل می کند، یعنی باعث افزایش دفع ادرار می شود.

کافئین به همراه افدرین باعث افزایش تولید گرما در بدن می شوند. تحقیقات نشان داده اضافه کردن آسپرین به مواد حاوی کافیئن و افدرین، تولید گرما را بیشتر می کند. هنگامی که دمای قسمت مرکزی بدن افزایش یابد، شما به طور خودکار انرژی بیشتری می سوزانید.

داروهای چربی سوزها به علت کاهش سریع وزن، خیلی استفاده می شوند ، ولی باید بگویم که بعضی افراد به این داروها خوب پاسخ نمی دهند. اگر شما آسپرین یا یک نوع داروی قلبی یا نوع دیگری از داروی ضد آسم (غیر از افدرین) را مصرف می کنید، یا اینکه نسبت به کافئین حساسیت دارید، نباید از قرص های چربی سوز استفاده کنید، زیرا باعث نامنظم شدن ضربان قلب، مشکل شدن تنفس و بروز حملات دردناک می شود.

پس در مصرف اینگونه داروها احتیاط کنید و از مصرف بی رویه و خودسرانه آنها اجتناب کنید و تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه این داروها را مصرف کنید.

چربی سوز گیاهی

گیاهان زیر را می توان به عنوان چربی سوزها ی گیاهی نام برد:

میخک

این ماده باعث افزایش سرعت متابولیسم می‌شود و به بدن کمک می‌کند تا کالری بیشتری را بسوزاند. میخک قند خون را کنترل می‌کند. فنول‌های بسیار قوی که در روغن میخک وجود دارند، باعث تنظیم انسولین بعد از وعده غذایی می‌شوند؛ در نتیجه این عمل، اشتها و قند خون بعد از وعده غذایی کنترل می‌شود.

چای سبز

چای سبز سرشار از ترکیبی به نام کاتچین است. کاتچین آنتی اکسیدانی است که با افزایش متابولیسم و تحریک سوخته شدن چربی‌ها ارتباط دارد. در تحقیقی که در ژورنال آمریکایی تغذیه بالینی چاپ شده است مشخص گردید افرادی که ۶۹۰ میلی‌گرم از عصاره چای سبز را در هر روز مصرف می‌کردند کاهش وزن بهتری به نسبت افرادی که از این عصاره دریافت نمی‌کردند، داشتند.

نعناع

طی تحقیقی که در سال ۲۰۰۹ منتشر گردید بوییدن نعناع باعث کاهش اشتها می‌شود. در این مطالعه افراد برای مدت یک هفته نعناع را می‌بوییدند. این افراد در این مدت کالری کمتری به نسبت گروه کنترل مصرف می‌کردند.

جعفری

جعفری گلوکز موجود در خون را کاهش می‌دهد؛ در نتیجه اشتها را کنترل می‌کند و فرآیند چربی سوزی را تسهیل می‌نماید.

هل

هل گیاهی است که قند خون را کنترل می‌کند و وضعیت انسولین را بهبود می‌بخشد. همچنین سطح LDL را کاهش می‌دهد.

هل

جینسنگ

در بسیاری از مطالعات صورت گرفته بر روی حیوانات، جینسنگ باعث لاغری شده است. زیرا جذب چربی از رژیم‌های پرچرب را کاهش می‌دهد.

زردچوبه

یکی از علل چاقی التهاب است. تحقیقات نشان می‌دهد که زردچوبه برای کاهش التهاب موثر می باشد.

گشنیز

گشنیز عملکردهای متابولیک را سرعت می‌بخشد و در تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات باعث کاهش وزن می‌شود.

زیره

زیره وقتی با سایر چربی سوزها از نوع گیاهی مصرف شود باعث افزایش اثرات چربی‌سوزی آن‌ها می‌گردد.

نبض ما– گردآوری

منابع

تبیان، ادوکان، راسخون، مکمل ها

 

چند نکته مهم درباره قوی ترین چربی سوزها

امتیاز شما :


ساختمان پزشکان

دکتر حسین نجفی

متخصص قلب و عروق

دکتر محمد جباری

متخصص کلیه و مجاری

دکتر مجید نجفی

متخصص بیهوشی و درد

دکتر مهرداد فلاح

متخصص دندانپزشکی

ممکن است شما دوست داشته باشید