نقش پروتئین آرژنین در بدنسازی + عکس

از ال آرژنین در بدنسازی برای تقویت عضلات و ماهیچه ها استفاده می شود، اما باید توجه داشت که استفاده بیش از حد از این مکمل می تواند عوارضی را هم به همراه داشته باشد.

نبض ما- آرژنین که با نام ال آرژنین هم شناخته می شود، ماده ای است که به عنوان مکمل برای بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. در ادامه این مقاله به بررسی اثرات این مکمل بر بدنسازی و عوارض جانبی آن می پردازیم.

مکمل‌ های غذایی

فواید آرژنین در بدنسازی

در ادامه به بررسی برخی از فواید آرژنین برای بدنسازی می پردازیم.

مطالب مرتبط:به این دلایل ، عضلات تان رشد نمی کند

رشد ماهیچه ها

ال آرژنین به رشد عضلات کمک می کند، زیرا برای سنتز بیشتر پروتئین ها لازم است. زمانی که توده عضلانی افزایش می یابد، ال آرژنین به سلول های عضلانی سیگنال می دهد که هورمون رشد را بیشتر تولید کند متابولیسم چربی را افزایش دهد. نتیجه کلی رسیدن به توده عضلانی خوش فرم و ملایم است که توسط بدنسازان دنبال می شود.

مطالب مرتبط: معایب و مزایای استفاده از دمبل

استقامت

ال آرژنین با ساخت و ترشح اکسید نیتریک، استقامت و شرایط عضلات را تقویت می کند. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می شود، رگ های خونی را با آرام کردن ماهیچه های دیواره های آن باز می کند. این موضوع فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را به عضلات در طول تمرین افزایش می دهد.افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی برای ماهیچه ها و برای مدت زمان بیشتری فراهم می شود. این می تواند به کاهش آسیب عضلانی، بهبودی بهتر و به حداکثر رساندن عملکرد آن ها کمک کند.

مطالب مرتبط: ۶ عادتی که سیستم ایمنی بدن را تهدید می کند

تقویت سیستم ایمنی

این ماده به وسیله تقویت سیستم ایمنی به حفظ سلامت کلی کمک می کند. بدین صورت که رادیکال های آزاد را از بین می برد و اثربخشی سلول های سیستم ایمنی را افزایش می دهد.از آنجا که بدنسازی از طریق تنش های فیزیکی مکرر حاصل می شود، شانس عفونت و آسیب عضلانی نیز افزایش می یابد، لذا مهم است که اطمینان حاصل شود که سیستم ایمنی همیشه تقویت شده می ماند.

مقدار مصرف آرژنین در بدنسازی

دوز توصیه شده به عنوان یک مکمل قبل از تمرین با معده خالی، سه تا پنج گرم ال آرژنین است. این کمک می کند تا عضلات آسیب دیده در طول یک تمرین سخت سریع تر ترمیم شوند. علاوه بر این رشد عضلات را نیز تسریع می کند.برخی از بدنسازان نیز از آن به عنوان یک مکمل پس از تمرین استفاده می کنند. مصرف آن در زمان خواب به ساخت و ساز هورمون رشد کمک می کند. ال آرژنین نباید طولانی مدت مصرف شود. پیشنهاد می شود که به صورت دوماه در میان مصرف شود.

کار آرژنین در بدن

ال آرژنین در تعدادی از عملکردهای مختلف در بدن دخیل است که عبارتند از:

  • التیام زخم
  • کمک به کلیه ها برای دفع مواد زائد
  • حفظ عملکرد ایمنی و هورمونی
  • آزادسازی و گشاد کردن شریان ها
  • همچنین آرژنین به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی، مزایای قابل توجهی را برای قلب نیز فراهم می کند.

هورمون FSHعوارض آرژنین

این ماده می تواند اثرات جانبی هم داشته باشد که در ادامه به برخی از آن ها اشاره می شود:

مطالب مرتبط: آرامش گوارش با شش حرکت

مشکلات گوارشی

ال آرژنین می تواند سطح اسید معده، به ویژه گاسترین را افزایش دهد. گاسترین بیش از حد می تواند درد معده و تهوع را ایجاد کند. شما همچنین ممکن است نفخ، دل درد و اسهال داشته باشید.

نفخ شکم

مطالب مرتبط: با آلرژی چه کنیم؟

عکس العمل های آلرژیتیک

بعضی افراد آنافیلاکسی یا واکنش آلرژیک به ال آرژنین را تجربه می کنند. شدت آنافیلاکسی با دوز افزایش می یابد. علائم آن شامل خارش و بثورات پوستی، چشمهای متورم شده و در بدترین حالت، تنگی نفس است. به خصوص افراد مبتلا به آسم ممکن است در معرض این واکنش باشند.

فشار خون

به علت خواص ال آرژنین به عنوان یک وازودیلاتور، فشار خون پایین می تواند یک اثر جانبی برای این مکمل باشد.

اگر فشار خون پایین دارید، ممکن است دچار سرگیجه، غش یا تاری دید شوید.

اگر دچار علائم مربوطه شدید بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.

عدم تعادل شیمیایی

از آنجا که ال آرژنین یک اسید آمینه است، می تواند سطح شیمیایی و الکترولیت را تحت تاثیر قرار دهد که می تواند تولید پتاسیم، کلرید، کراتینین و نیترات اوره خون بدن را افزایش دهد.

سطح سدیم و فسفات نیز ممکن است کاهش یابد. افرادی که از مشکلات کلیوی یا کبدی رنج می برند، به طور خاص ممکن است در معرض تغییرات این توازن شیمیایی قرار بگیرند و لذا هرگز نباید از مکمل ال آرژنین بدون مشورت با پزشک مصرف نمایند.

منابع غذایی آرژنین

این ماده آمینو اسیدی است که بدن به صورت طبیعی قادر به ساخت آن نیست و از این جهت باید از طریق منابع غذائی که سرشار از این آمینو اسید هستند، باعث می شوند که دستگاه گوارش انسان بتواند به درستی  کار خود را انجام دهد.

  • آجیل
  • بادام زمینی
  • بادام
  • شکلات
  • کشمش

منابع غذایی حاوی آرژنین

چه کسانی به آرژنین نیاز دارند؟

  • کودکان
  • ورزشکارانی که  تمرینات سخت انجام می دهند
  • افراد چاق و دارای اضافه وزن
  • افراد مسن
  • افراد دچار آسیب دیدگی

نکته: این ماده در بزرگسالی یک آمینو اسید غیر ضروری است اما این ماده برای بهبود و گسترش دستگاه ایمنی کودکان در بزرگسالی ضروری است.قرص آرژنین

با توجه به اینکه این ماده باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود، در ورزشکارانی که تمرینات سخت و شدیدی احتمال ابتلا به بیماری های ناشی  از فعالیت های بدنی بیش از حد را  بسیار کاهش می دهد.

همچنین در درمان افرادی که از اختلال نعوظ رنج می برند، موثر است.

با توجه به قابلیت ایجاد انبساط در عروق توسط آرژنین این آمینو اسید می تواند توسط افرادی که دچار اختلالات جنسی یا اختلال در نعوظ هستند نیز مورد استفاده قرار بگیرد و به این طریق باعث می شود خون بیشتری به مناطق مورد نیاز جریان پیدا کند.

قیمت ال آرژنین در داروخانه

این مکمل با توجه به برندهای مختلفی که دارد، قیمت های متفاوتی را هم شامل می شود.

برای مثال ال آرژنین 500 میلی گرمی Karen 31500 تومان، Weider 67000 تومان، Life Plan 53000 تومان است.

همچنین Mina Lab 39300 تومان، Puritan 50000 تومان و Jalinous نیز 33000 تومان قیمت دارند.

نبض ما– ترجمه: حسین مقدس زاده

منابع:

nootriment،livestrong،web md

نقش پروتئین آرژنین در بدنسازی + عکس
4.3 (85%) 4 رای

ساختمان پزشکان

دکتر حسین نجفی

متخصص قلب و عروق

دکتر فریبا هندسی

متخصص فشارخون

دکتر مجید نجفی

متخصص بیهوشی و درد

دکتر مهرداد فلاح

متخصص دندانپزشکی

ممکن است شما دوست داشته باشید

1 نظر

  1. شهرام می گوید

    با تشکر درباره ی لطفا بیشتر درباره ی گاسترین صحبت کنید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.