برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟

پلاکت ها سلول های کوچکی هستند که موجب لخته شدن خون می شوند. لذا وجود آن ها برای محافظت در برابر خونریزی های خطرناک ضروری است. کمبود پلاکت می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد از جمله شیمی درمانی، بارداری، آلرژی به مواد غذایی و تب دانگ. راه های طبیعی برای افزایش پلاکت خون وجود دارد.

زمانی که فردی دچار کمبود پلاکت خون می شود لازم است که به پزشک متخصص مراجعه کرده و تحت درمان وی باشد. با این وجود راه های طبیعی هم در کنار این امر وجود دارد که باعث افزایش پلاکت خون می شود.

در ادامه توصیه هایی می شود برای این که سطح کلی سلامت خود را ارتقا دهید و از این طریق باعث بهبود روند افزایش پلاکت خون خود شوید.

۱- از رژیم غذایی سالم، تازه و متنوع استفاده نمایید.

رژیم ها برای افزایش پلاکت خون از فردی به فرد دیگر متفاوت بوده و مشخصه های خاص خود را ممکن است داشته باشند اما به طور کلی می توان گفت خوردن غذای سالم تر می تواند فاکتور مهمی برای پلاکت سازی در بدن باشد.

شما احتمالا این توصیه ها را شنیده اید: میوه و سبزی تازه تر، غلات و پروتئین های بدون چربی بیشتر، قند و نشاسته تصفیه شده کمتر، چربی اشباع و ترانس کمتر و غذاهای فرآوری شده کمتر.

شما می خواهید که بیشترین سود را از غذایی که می خورید ببرید، بنابراین این کار را با خوردن مواد با ارزش غذایی بالا مانند سبزیجات تازه می توان انجام داد و نه با یک بسته کلوچه. به همین منظور به بدن خود بیشترین مزیت ممکن از غذاهایی که می خورید بدهید.

کیوی بخورید چرا که باعث تولید سریع تر پلاکت می شود.

۲- تمرکز بر روی برخی مواد غذایی

با توجه به سطح پلاکت فرد، مواد غذایی کلیدی برای هر فرد نسبت به دیگری می تواند متفاوت باشد. بهترین کار این است که با پزشک خود مشورت کنید. اما فارغ از سطح پلاکت فرد، دسته از مواد مغذی هستند که می توانند به عموم افراد برای افزایش پلاکت خون کمک کنند. این موارد عبارتند از:

ویتامین K: این ویتامین در لخته کردن خون موثر است و خواص ضد التهابی دارد. ( التهاب می تواند یکی از دلایل کاهش پلاکت باشد) ویتامین K در سبزیجاتی مانند کلم پیچ، برگ کلم، کلم بروکلی، اسفناج و جلبک دریای یافت می شود. برای این که ارزش غذایی آن ها حفظ شود سعی کنید آن ها را ملایم طبخ نمایید. همین طور تخم مرغ و جگر نیز سرشار از ویتامین K هستند.

فولات (ویتامین B9): این ویتامین در تقسیم سلولی نقش دارد (در نظر داشته باشید که پلاکت ها هم سلول هستند.) لذا کمبود فولات می تواند منجر به کمبود پلاکت شود. منابع غذایی سرشار از فولات را می توان شامل: مارچوبه، پرتقال، اسفناج و غلات غنی شده دانست که باید جزئی از رژیم غذایی افراد باشند. همچنین مکمل های ویتامین هم می توانند مورد مصرف قرار گیرند که لازم است در این زمینه با پزشک خود مشورت نمایید.

مراقب میزان مصرف خود از اسیدهای چرب امگا ۳ باشید. امگا ۳ به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک می کند و همین طور خاصیت ضد التهابی دارد و به وفور در ماهی، گردو، روغن کتان و تخم مرغ های غنی شده یافت می شود. کسانی که مشکلات قلبی و عروثی دارند می توانند از امگا ۳ استفاده کنند ولی در زمانی که فرد مبتلا به ترومبوسیتوپنی باشد، به دلیل این که اسید چرب امگا۳ باعث کاهش فعالیت های پلاکت ها می شود، توصیه به عدم مصرف می شود.

مواد غذایی پلاکت ساز

۳- غذاهای مشکل ساز را کنار بگذارید

مواد با ارزش غذایی کم و غذاهای پر کالری مانند غلات تصفیه شده (مثلا نان سفید) و یا شکر (کیک و کلوچه) فایده کمی برای بدن شما دارند و همین طور ممکن است باعث بروز التهاب شوند.

اعتیاد به الکل موجب صدمه دیدن مغز استخوان می شود که این باعث کاهش تولید پلاکت می شود. بنابراین بهتر است هرچه زودتر الکل را ترک کنید اگر به فکر افزایش پلاکت خون خود هستید.

حساسیت به گلوتن و بیماری سلیاک از جمله اختلالات خودایمنی است که تاثیر منفی بر تعداد پلاکت ها دارد. بهتر است که آزمایش این بیماری ها را بدهید تا در صورت ابتلا، گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف نمایید.

زیاد شدن پلاکت خون

۴- ورزش منظم اما با دقت!

تمرینات قلبی عروقی مانند شنا و پیاده روی و تمرینات قدرتی می تواند باعث افزایش جریان خون در بدن شود که می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن کمک نماید. در صورت پایین بودن سطح پلاکت هردو مدل تمرین می تواند برای افزایش پلاکت خون موثر باشد.

باید هوشیار و مراقب باشید چرا که در صورتی که ترومبوسیتوپنی داشته باشید خیلی سریع تر خسته می شوید و خستگی بیش از حد باعث می شود نسبت به صدمات آسیب پذیرتر شوید.

مراقب باشید که فعالیت هایی نکنید که باعث خونریزی شود. چه خونریزی خارجی و چه خونریزی داخلی (کبودی). به یاد داشته باشید که پلاکت پایین خون باعث دیر لخته شدن خون می شود.

ورزش کردن

۵- به اندازه کافی استراحت کنید

هفت تا نه ساعت خواب برای یک فرد سالم بدون در نظر گرفتن سطح پلاکت ها ضروری است. لذا کسانی که می خواهند روند تولید پلاکت های خود را افزایش دهند باید به بدن خود اجازه بدهند تا به میزان مورد نیازش استراحت کند. زمانی که دچار کمبود پلاکت می شوید ممکن است احساس خستگی به شما دست دهد. برای همین براي افزایش پلاکت خون لازم است تعادلی بین استراحت و زمان فعالیت خود داشته باشید. برای این امر می توانید با فیزیوتراپ خود صحبت کنید.

استراحت کافی

۶- برای افزایش پلاکت خون هیدراته بمانید

تمام افراد به آب نیاز دارند و فقط عده کمی از ما به میزان کافی آب می نوشد. بدن هیدراته بدنی است است که عملکرد بهتری خواهد داشت برای همین می تواند منجر به شکل گیری بهتر و افزایش پلاکت خون شود.

هیدراته کردن

در بزرگسالان باید دو تا سه لیتر آب به صورت روزانه مصرف شود. یا به قول یک مثال قدیمی باید ۸ لیوان آب در روز نوشید. برخی افراد نوشیدنی های گرم و یا آب گرم  می نوشند به این دلیل که آب سرد روند گوارش را کند می کند و مانع جذب مواد غذایی می شود. با این وجود نوشیدن آب در هر دمایی هیچ ضرری برای بدن ندارد لذا هرطور که مایل باشید می توانید آب بنوشید.

نبض ما – مترجم: حسین مقدس زاده

منبع: wikihow

برای افزایش پلاکت خون چه بخوریم؟
4 (80%) 10 رای

ممکن است شما دوست داشته باشید

پیام بگذارید