کالری سوزی با تردمیل در ۳۰ دقیقه

تردمیل یکی از متداول ترین دستگاه های ورزشی است که استفاده از آن نسبت به دستگاه های دیگر راحت تر است. با این حال برای گرفتن نتیجه از انجام ورزش بر روی تردمیل باید تنوع و تغییر ایجاد کرد.

به گزارش نبض ما به نقل از ایسنا، هنگامی که بر روی تردمیل می دوید سعی کنید، شیب را تغییر دهید و فعالیت کوتاه مدت و شدید انجام دهید تا بیشتر کالری بسوزانید. در کنار خود یک حوله و یک بطری آب داشته باشید. ۳۰ دقیقه ورزشی به شما کمک می کند تا راحت تر کالری بسوزانید.

برنامه های زیر تاثیر گذار است

چهار دقیقه گرم کردن بدن

فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، سه دقیقه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5 ، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت ، سرعت mph 8.5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، یک دقیقه

treadmill

دو تا هفت دقیقه انجام اینتروال قدرتی

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب ۹ درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب هفت درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب پنج درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب سه درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 6، شیب ۹ درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، ۳۰ دقیقه

treadmill

انجام هشت دقیقه اینتر وال سرعتی و استقامتی

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دویدن، سرعت mph 7.5، شیب یک درصد، ۳ دقیقه

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، یک دقیقه

فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

فعالیت: دوی سرعت، سرعت mph 9، شیب یک درصد، ۳۰ ثانیه

چهار دقیقه سرد کردن بدن

فعالیت: پیاده روی تند ، سرعت mph 5، شیب یک درصد، دو دقیقه

فعالیت: پیاده روی، سرعت mph 3، شیب یک درصد، دو دقیقه

بعد از پایین آمدن از تردمیل چند دقیقه پاها را بکشید، از فوم رولر استفاده کنید و کمی آب بنوشید.

توصیه های زیر را رعایت کنید

  •  قست سینه را صاف نگه دارید به روبرو نگاه کنید.
  • نفس بکشید. از بینی دم بگیرید و از دهان بازدم انجام دهید.
  • از بازوها استفاده کنید. آرنج ها را ۹۰ درجه کنید و آنها را در کنار بدن حرکت دهید.
  • دسته های تردمیل را نگه ندارید. حتی اگر شیب برای شما سخت شد کمی خود را به سمت جلو خم کنید.
  •  همیشه در پایان فعالیت اینتروال را به راه رفتن تبدیل کنید.
کالری سوزی با تردمیل در ۳۰ دقیقه

امتیاز شما :


ساختمان پزشکان

دکتر حسین نجفی

متخصص قلب و عروق

دکتر فریبا هندسی

متخصص فشارخون

دکتر مجید نجفی

متخصص بیهوشی و درد

دکتر مهرداد فلاح

متخصص دندانپزشکی

ممکن است شما دوست داشته باشید